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孩子有睡眠障礙怎么辦？睡眠不足會給人帶來哪些健康威脅？

　　我國目前有3億人有睡眠障礙是真的嗎？主要是哪些人群，感覺我家孩子也有睡眠障礙，有什么辦法可以讓他提神呢？不充足的睡眠會給身體帶來哪些健康威脅？

2020-10-29
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匿名用戶

2020-10-29

　　今日，中國睡眠協會發布了“睡眠白皮書”，據調查顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，目前已發現的九十多種睡眠疾病中，有15%需要干預。

　　“睡眠不足給人體帶來很多健康威脅，包括記憶力減退、頭暈、頭痛，注意力不集中，引起工作效率降低，增加出錯率和事故率機體免疫力下降，易感染疾病，易患感冒，對健康產生不良影響易患肥胖癥、糖尿病、高血壓等疾病，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加易患癌癥。”中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平對第一財經表示，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，使癌細胞的突變進而導致癌癥的發生。


　　“雖然很多科學家給出了研究數據，但睡眠問題并沒有引發公眾的注意，各種宣傳也沒有意識到睡眠不足給健康帶來的危險。”彭志平表示。

　　德國一項專門針對睡眠與免疫力的研究發現，相比每晚睡7~8小時的群組，夜間睡眠少于5小時的人，在過去30天內受感染的機會高約82%，但只要睡眠時間大于6小時免疫力就沒有明顯的下降。由此可見睡眠與免疫系統之間，有著密切關聯。此外，良好睡眠還能避免引發一系列軀體和精神疾病，如心血管病、代謝性疾病、癌癥、抑郁癥等。

                                

　　一項新研究顯示，男性睡眠不足可能會使頸動脈血管壁增厚，增加患冠心病的風險。研究人員通過超聲檢測，發現平時少睡一個小時的人，其頸動脈內膜中層增厚0.021毫米，這個看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風險增加。

　　睡眠質量對學生的學習成績和健康狀況有重要影響，調查顯示，睡眠狀況為優的學生，45.4%的人在班級排名中位于前5%，34.1%的人在班級排名中位于前6%—20%，睡眠狀況差的學生，41.9%的排名在班級靠后。

                     

　　如果學校沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?

　　選對時間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00-13:00之間。

　　睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭，結果很難入睡，設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

　　為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

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